co na gore klatki

a klate najbardziej komplentymi cwiczeniami sa wyciskania(hantlami czy sztanga) pod roznym katem : plasko skos w gore skos w dol rozpietki rozwniez w w/w plaszczyznach Dodatkowo bardzo dobrym cwiczeniem na dol klatki sa pompki szerokim chwytem na poreczach. Szerkim chwytem tzn. lokcie nie przyklejone wzdluz ciala jak ma sie to w przyapdku cwiczen [...]

Nie chce przekombinować, poprostu wiem co na mnie dziala zobacz czy to bedzie dobre ewentualnie cos zamień, usuń lub dodaj Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s [...]

Górnik roku 2016. Zawodowcem nie jestem ale może uda mi się odpowiedzieć. wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone [...]

MałyArnold : bo jak sam zaczynałem... to plaska mi mało dawała, paru moich znajomych miało podobnie. Ewentualnie plaska ale sztangielkami. Bo wiekszosc robiac plaska sztanga to bardziej walczy barkami niz klata. A po wyawleniu plaskiej z treningu poszło odrazu w gore wszystko :P w linku powyzej jest wszystko co moze byc na temat klatki.

[...] w opadzie - 2 s . . . co do brzucha -wybierz jakies cwiczenie na dol brzucha (na poczatku treningu brzucha) -np. unoszenie nog w zwisie czy na rzymskim krzesle, potem na gore - np. spiecia, a potem ew. na skosne - po 1 serii kazdego, ale przykladajac sie i pilnujac techniki powinno wystarczyc. ze skosnymi uwaga bo ladnie wygladaja przy niskim [...]

Jesteś dość młody więc ciężary sobie odpuść, nie jeden sie nabawił kontuzji bo machał żelastwem w okresie dojrzewania. Ćwicz całe ciało wykorzystując jego ciężar, tzn. rób same pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie ma sensu skupiać się tylko na jednej partii. Do zrzucenia brzucha diety ci nie trzeba, poprostu dodatkowo więcej [...]

Podstawowe pytanie brzmi: po co? Miesnie brzucha to co najwyzej sredniej wielkosci grupa, dzielenie jej na poszczegolne rejony przypominaloby probe podzielenia klatki na gore (clavicular head) i dol-srodek (sternal head) czy tez zespolu bicepsa na poszczegolne glowy, brachialisa i brachioradialisa, co w praktyce jest niemozliwe - podczas kazdego [...]

[...] - to nie ma takiej potrzeby - po to zeby nie doszlo do przywyczajenia miesni jest SD. Co innego jesli chcesz poprawic jakas czesc miesnia, ktora jest w tyle - dajmy na to gore klatki. Wtedy jest sens wprowadzic cwiczenie na skosie, nawet tym 30 stopniowym, ale jako uzupelnienie nadal zostalbym przy poreczach. Ewentualnie skorygujesz ilosc [...]

Witaj JeLeN. Wnioskując z profilu nie szykujesz się na żadne zawody w wyciskaniu sztangi leżąc.Po co Ci wiec taki trening(typowy dla wyciskaczy) na klatkę.Ten trening polegający na wyciskaniu na poziomej i głową w dół poprawia siłę przy wyciskaniu jak się mostkuje.Nie sądzę abyś stosował taką technikę trenując kulturystycznie.Dorzuć sobie [...]

Spodziewałem się takiej reakcji, ale co robić... Nie chodzi mi o "patrzenie z góry" i wcale nie uważam się za weterana (to był cytat, z pewnością nie do wszystkich trafi - kto ma zrozumieć, ten wie! :) ). Natomiast w 100% zgadzam się ze zdaniem R4v3n, odnośnie korzystania z wyszukiwarki - nie chodzi tu nawet o monotonie odpowiadania [...]

Mój dzień był jak zwykle udany, bo robiłam to co lubię- trenowałam siebie i innych :PP. Rano wczesna pobudka 6.30 (jestem obecnie mocno przeziębiona), shower itp. ,śniadanko owsiane z białeczkiem sfd protein plus vanilia i do pracy na siłkę. 1 trening personalny z p. Romanem i potem moje zmagania. Mój ranny trening: rozgrzewka 10 min na skakance [...]

Darek62 Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma [...]

ok. mam tylko pytanie co do klaty. to że po klacie odrazu nastepnego dnia bede robił nogi to nie będzie to dzialać negatywnie na rowój klatki????? ostatnio robiłem tak tylko że we wtorek były barki i nogi i klatka stała w miejscu kiedy inne partie poszły elegancko w góre. i teraz nie chce żeby klatka dalej stała w miejscu

hmm z takim obciążeniem bedzie krucho...ale jeśli trening masowy to chyba najlepiej bedzie narazie 3 treningi w tygodniu: Dzień 1 - Klatka + Triceps + Przedramię Klatka: -Wyciskanie poziomo 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki 4 serie Triceps: -Pompki tricepsowe(jeśli masz na czym) 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami [...]

Krzychu, ciekawe spostrzeżenia. Kto wie, może masz rację ? Ja jestem otwarty na inne opinie ;-) Ale z drugiej strony jakby przyjrzeć się dokładnie anatomii i przyczepom klatki to istnieje jedynie podział na górę i dół, nie ma tam środka. Jak będę miał więcej czasu to wkleję jakieś grafiki. Co do pamięci: z tego co wiem, na przestrzeni lat u [...]

[...] i dlaczego lekarze tez mi duzo w tej sprawie nie pomogli ale po ok 5- 6 tygodniach przechodzi.W tym czasie jednak strasznie boli is przyja mi problemu podniesienie reki w gore! 6.Dieta to za droga sprawa ja tam stosowalem tylko tyle ze jadlem po trneningach twarog i pilem duzo mleka, pozatym czesto jem makarony i pizza. Odpowiedzi dla Mawashi [...]

[...] Mysle nad takim zestawem: 1. przysiad/MC 2. wyciskanie plasko 3. wioslowanie w opadzie 4. wyciskanie w duzym skosie - tak 60-65 stopni - to ma byc po rowno na przod barkow i gore klatki 5. wyciag z gory podchwytem - ewentualnie do zamiany w trakcie na drazek 6 i 7 cos na tric i bic - raczej bede chcial je robic 8. unoszenie sztangielek bokiem lub [...]

Pomału ja ci nie karzę zrezygnować z płaskie tylko ograniczyć do minimum np. co 4-5 trening ja wykonać.Dalej co sie tyczy skosu , tylko dzięki niemu rozbudujesz górę klatki.Zrobiłeś dół ,bo walisz tylko płaską to proste.A i jeszcze wykonanie skosu na wąskim uchwycie jest złe ,ale z innego powodu.Przy wąskim uchwycie za bardzo będzie pracował [...]

[...] zrobic podstawy do jednego i drugiego. Co do brzucha jeszcze to dobrze jednak zrobic 2 - 3 cwiczenia na brzuch: 1 cw na skosne i 1 na proste brzucha lub 1 cw na dolne, 1 na gore i 1 na skosne. Ja polecam tak: unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 8 - 12 powt. najlepiej od pozycji uda rownolegle do podloza i dociagamy do klatki a jak nie dasz rady [...]

klataka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 12 , 10 , 10 , 8 2. Rozpiętki (daj na koniec) 4 serie 12 powtórzeń 3. wyciskanie ławki na ławce skośnej (daj na początek jesli chcesz rozwinac góre klatki , a jak nei to nie :D i zamien to z rozpietkami) triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi wstaniu 3 serie 12 powtórzeń 2. francuskie [...]